0 kcal

0.5l piwa ma ok.250kcal. Raz na jakiś czas można wypić. Spożywane w nadmiarze bardzo szkodzi sylwetce, i nie prawdą jest że trudno odkłada się w tłuszcz (przy nadwyżce kcal).

[...] o zalanie się tkanką tłuszczową. Blade Whey Mass jest gainerem o tradycyjnym składzie. Zawiera on w 100 g: - 20 g białka, - 71 g węglowodanów, - 0,77 g tłuszczów, - 371 kcal. Firma Hi-Tec, która jest jego producentem, jest solidna i od wielu lat na rynku, więc jak najbardziej można im zaufać. Poza tym wrzucają oni niezależne badania [...]

Redukcja od 13 sierpnia. Obcinałem trzy razy po prawie 200 kcal w odstępach tygodniowych i przestałem zmniejszać, bo waga zaczęła spadać. Przez ostatnie 2 tygodnie spada między 0,5 i 1 kg tygodniowo. Nie wiem, co miałbym zrobić, żeby waga spadała, gdybym nie zmniejszył kalorii do takiej ilości. Wolniej obcinać? Zmieniony przez - kamil512 w dniu [...]

[...] bo w posiłku przed treningiem nie chciał bym ładować dużo białka a więcej węgli by mieć energię na treningu i nie być ociężałym.... Dobijać na siłę kalorie czy te ~100 kcal nadwyżki wystarczy ? Jeśli chodzi o posiłek 1 i 2 w pracy to jest to danie na zasadzie Risotto (wtedy mogę szybko zjeść gdy nie mam czasu na przerwę) które elegancko w [...]

[...] ryż + kura + warzywa + sos na jogurcie Jeszcze jest trochę miejsca w makro ale nie wiem co wleci Na razie się nie ważę i nie mierzę widzę, że dużo wody podeszło przez ten tydzień na razie trzymam kcal tak jak ustalone zobaczymy za tydzień /SFD/2018/11/29/a949fd6fb2c94ab983fb44c8b4413ca5.jpg /SFD/2018/11/29/6550c1aa181646a0b54dc17a23f4f0fa.jpg

Witam, Na samym początku proponuje odpowiednio dobrać ilość kalori a potem do tego dostosować proporcje makro . Z reguły bez liczenia co jemy ,spozywamy o wiele wiecej kcal wiec na sam początek proponuje wystartować od tej liczby kalori ktotre sa jako podstawowe zapotrzebowanie dla Twojego organizmu i stulu zycia . Po tyg jesli waga nie zejdzie [...]

[...] + WPC Delicious 40g + Skyr 333g + Truskawki + Owoce leśne 200g + Nerkowce 20g 4. Makaron 60g + Śledzie w sosie pomidorowym 350g Makro: B 251g (240) T 63g (70) W 310g (320) kcal 2850 (2850) /SFD/2019/1/8/9edcfe63cb974d508b8f7c88399aa628.jpg Redox 3caps przed treningiem Kreatyna 3g rano ALA, Berberyna, Bacopa do śniadania Omega 3 1g, Spirulina [...]

Te 1250 kcal to na szczęście przez tydzień tylko, to chyba organizm aż tak się nie zajechał mam nadzieję ;) Teraz od kilku dni zwiększyłam kalorie do 1600-1700 i patrzę co dalej będzie się działo. Na pewno nie chcę schodzić poniżej 1500 kalorii - to wiem na pewno. Wolałabym w drugą stronę iść z kaloriami niż je obniżać ;) Tarczycę sprawdzałam, [...]

[...] 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 0 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) aktualnie 2500kcal 2g/kg bialko 25% tluszcze reszta wegle 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi Z racji tego, że rzadko bywam w PL to i badania [...]

[...] razem, mąki dodać tyle żeby ciasto miało konsystencję rzadkiego budyniu. Na patelni na niewielkiej ilości oleju smażymy placki średnicy ok 8cm i grubości 0,5cm. Na małym ogniu bo łatwo przypalić. Zjadam z dżemem, lub sosem owocowym. Wartości odżywcze z jednego przepisu bez oleju do smażenia to 616 kcal, węgle 83g, tłuszcz 11g, białko 40g.

[...] licze warzyw, czasem wrzucam 250g fasoli, kukurydzy czego nie licze, czasem ciut wiecej tluszczu doleje, po treningu zawsze 70-100g gainera, a to lacznie czasem daje 4000 kcal) W wc 0 problemow, wiec obstawiam ze trening lezy. Zapisywalem od 4 do dzis wage na czczo Pas ten sam, bic bez zmian od 3 tyg Waga na czczo, od razu po rpzebudzeniu [...]

[...] że spróbuję zejść do 10 max 15% bf-u. Jeszcze raz wyliczyłem swoje BMR i wyszło nie co ponad 3000. Na początek ustaliłem sobie B-2g T-0,8-1g a reszta to Węgle. Podaż kcal zmniejszam o 200 na początek i zaczynam od 2800kcal. Będę sprawdzał jak ciało reaguje i ewentualnie będę operował węglami. Czy takie coś pasuje żeby zacząć redukcję???

[...] że spróbuję zejść do 10 max 15% bf-u. Jeszcze raz wyliczyłem swoje BMR i wyszło nie co ponad 3000. Na początek ustaliłem sobie B-2g T-0,8-1g a reszta to Węgle. Podaż kcal zmniejszam o 200 na początek i zaczynam od 2800kcal. Będę sprawdzał jak ciało reaguje i ewentualnie będę operował węglami. Czy takie coś pasuje żeby zacząć redukcję??? [...]

[...] nie palę papierosów, nie piję alkoholu. Poza treningami raczej mało się ruszam. Ale kiedyś trenowałem piłkę nożną (trening 2x w tygodniu i mecz). Dziennie spożywam ok 3800 kcal aby tyć 0.5kg/tydz. Staram się jeść jak najzdrowiej, ale czasem wpadnie coś gorszego, żeby nie zwariować. Nie piję kawy. Wyniki maksymalne w ćwiczeniach złożonych: [...]

[...] tygodni mozesz oszacowac ile spadało tygodniowo kg i na tej bazie dodac kalorie - w tym wypadku cardio tez zostaje i stopniowo je ucinasz. Wiemy ze 1kg tluszczu to 7500-7800kkcal, tak ze na tej podstawie obliczysz ile kcal mozesz dodac do obecnej kaloryki patrzac na spadek wagi pomiędzy dwoma ostatnimi tygodniami. Przykladowo spada jakies 0.5kg [...]

[...] działu. No nic wejdę teraz na "0" tak z miesiąc bo i tak szykuje sie krótki urlop i wesele także nie unikne cheata xD. a później spróbuje tak jak mowisz delikatna nadwyżka kcal i obserwacja obwodów Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 82 Wzrost : 189 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 76 Obwód uda : 59 Obwód [...]

Góra sucha czyli niski BF Musisz teraz zmierzyć się ze swoją głową i zwiększyć kcal i zbudować mięśnie Bo na zdjęciach widać tylko ramiona, reszty mięśni nie ma :/ A taka zabawa w 0 i deficyt nic nie pomoże Masz dużo braków w sylwetce prócz ramion. Etap budowania mięśni przed Tobą

Na redukcje nie schodź w dół z saa! Redukuj na tej samej ilości test Zredukujesz wejdzesz na zero kcal i dołożysz nandro Jak zbijesz prl to przy dece później 0.5 tabsa co 2 tyg będzie pewnie ok będziesz kontrolował ew badanianiami

Nie liczysz makro a kalorie liczysz?ile kcal jestes na plusie od swojego 0

Tylko kurcze aż taki wzrost od samej redukcji, którą zresztą robie praktycznie blisko 0 kalorycznego raczej spowodowany nie jest ^^ co to będzie przy ostatnich kilogramach jak już kcal będą małe :/